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            【健康科普】吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里

            admin 2019-06-14 170人围观 ,发现0个评论

            早上起不来能够了解

            为【健康科普】吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里什么很多人午饭后也呵欠连连?

            餐后犯困,血糖在作怪

            餐后犯困,一方面是饮食的职责,另一方面深度学习可能是运动严峻不足引起的。

            食物

            吃太“精”让血糖飙升

            吃什么样的食物最简单感觉疲惫?一般来说,是高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物。

            • 吃得多:2012年的一项研讨提示,相同的食物内容,用餐量大的人感觉会更为疲倦。不管你吃什么食物,少吃点会让人精力更好。
            • 吃得细:吃很多精白细致柔软的主食,以及甜食,会形成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高。

            缺少运动

            影响你操控血糖的才干

            有研讨证明,只需两小时以上坐着不动,身体的血液循环功用就遭到严峻影响,血糖操控机能也会严峻下降。肌肉松软的人,这种现象更为严峻。

            3招缓解“餐后困”

            吃对午饭

            要想下降食物【健康科普】吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里的餐后血糖反响,又不形成蛋白质的过量,有四个可行的方法。

            1. 恰当削减淀粉类主食的总量。
            2. 不吃甜食,把精白细致柔软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。
            3. 在吃主食的时分合作很多的蔬菜。
            4. 假如有条件的话,把一餐中的食物分红两次吃,削减正餐食量。

            运动半小时

            午饭后活动半小时,如走走路、做做操,而不要坐着不动。

            尽量下降消化吸收对人体精力和能量【健康科普】吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里的耗费,削减血糖的上下动摇,才干确保饭后不至于昏昏欲睡。

            午休时刻打个盹

            面临犯困,小睡一瞬间是最直接的方法。饭后活动半小时后,可平躺歇息半小时左右。

            假如时刻严重,10分钟也够。睡不着别逼迫,闭眼也是歇息。

            来历:生命时报

            【健康科普】吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里
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